سپری کردن روزهای گرم تابستان برای شما که باردار هستید دشوار به نظر می رسد اما نگران نباشید. درست است که بارداری در روزهای گرم تابستان کار آسانی به نظر نمی رسد اما با توصیه ها و پیشنهاداتی که در ادامه ارائه شده است، می توانید روزهای داغ تابستانی را با دغدغه کمتری پشت سر بگذارید
1-
در ماههای داغ تابستان به اندازه کافی مایعات
بنوشید. به طور معمول، شما باید هر روز 2 لیتر مایعات مصرف کنید اما
در روزهای گرم، علاوه بر این در هر ساعت باید 225 میلی لیتر یا یک لیوان آب
بنوشید.
نوشیدنی های متنوع و لذت
بخشی برای خود تهیه کنید. پیشنهاد می کنیم از نوشیدنیهای ترکیبی استفاده کنید.
مثلا آب معدنی
خنک به همراه آب انبه و تکه های انبه و لیمو ترش داخل آن. انبه سرشار از ویتامین ث
و آهن است.. همچنین ترکیب ماست بدون چربی، گردو و مویز یک میان وعده محسوب شده و
سرشار از کلسیم، امگا 3، آنتی اکسیدان و فیبر است.
2- از ماندن در منزل خسته نشوید،اگر خانم خانه دار هستید برای آنکه درجه حرارت بدن را در تابستان متعادل نگه دارید، بویژه در گرمترین ساعات روز، بیشتر در منزل بمانید و از هوای خنک کولر استفاده کنید. ممکن است این کار برای شما خسته کننده به نظر برسد اما در حقیقت اینطور نیست.
3- ورم در تابستان بدتر می شود. مچ پا و پاها پهن شده و توده های پف کرده ای در آنها شکل میگیرد. برای کمک به کاهش ورم، هر زمان، حتی زمانیکه در محل کار خود هستید ،ساق پاها را بالا ببرید. پاها را از صندلی به شکل آویزان نگه ندارید. سعی کنید برای طولانی مدت در یک جا ننشینید. همچنین می توانید پاهای خود را با روغن ماساژ بدهید. اگر ورم پاها شدیدتر شد خوردن شاهی، کرفس، مرکبات، و یا قطعات کوچک جعفری، که ممکن است به عنوان دیورتیک (داروی ادرار آور) طبیعی عمل می کنند پیشنهاد می شود.
4- آب همانند یک ماما بهترین دوست شما محسوب می شود. بنابراین بدن خود را خیس کنید و از رفتن به استخر خجالت نکشید. شنا و آب تنی علاوه بر آنکه به پایین آمدن درجه حرارت بدن کمک می کند، باعث کاهش استرس در اندامهای فشرده شده شما می شود و یکی از بهترین نرمشهای دوران بارداری به حساب می آید. علاوه بر این، فرصتی برای شما مهیا می شود تا شکم خود را به دوستان خود نشان دهید. اما به خاطر داشته باشد چنانچه قصد دارید در فضای رو باز آب تنی کنید، از کرم ضد آفتاب استفاده کرده و از کلاه های پلاستیکی استفاده نکنید. کلاه های پلاستیکی ممکن است باعث گرمازدگی در شما شود.
5-
در تابستان بدن عرق بیشتری تولید می کند و ممکن
است فرد دچار عرق سوختگی شود اما بهترین پیشنهاد ، استفاده از لباسهای سبک و راحت
بارداری ، در خصوص بارداری در تابستان است.
برای آنکه احساس راحتی
داشته باشید و همچنین اندام شما زیباتر به نظر برسد، از لباسهای گشاد و سبک
بارداری استفاده کنید. این لباسها مانع از گرمازدگی در شما شده و اجازه می دهد تا
عرقها بویژه بین سینه ها و زیر بغل سریعتر تبخیر شده و از عرق سوختگی جلوگیری شود.
شما می توانید با استفاده از راههای مختلف ساعات روز خود را پر کرده و اوقات خوشی را برای خود به ارمغان بیاورید. روی یک کاناپه دراز بکشید و مطالعه کنید. کتابی را که علاقه دارید، تهیه کنیدو مطالعه آن را شروع کنید. در خصوص نوع تغذیه در بارداری، مراقبت از نوزاد یا رمان و داستانهای متنوع مطلب بخوانید و خود را سرگرم کنید. دی وی دی های موردنظر خود را خریداری کرده و آنها را تماشا کنید. اگر به هنرهای دستی علاقه دارید، ساعاتی از روز را به انجام دادن آنها اختصاص دهید. فراموش نکنید که در حین انجام دادن هر کاری، دقایقی را بایستید و کمی قدم بزنید تا دردهای احتمالی که در شما بوجود آمده است برطرف شود.
دکتر رویا فصیحی
